高大上的蜻蜓式倒立,来秀一下自己吧

头倒立被称为是“瑜伽体式之父”，是瑜伽当中最重要的一个体式。最终姿势上的倒立为脑细胞供给新鲜的血液。有规律地练习这个体式可以扩展你的灵性视野，提高思维清晰度，延长专注时间，还能增强记忆力。这个体式对那些容易精神疲劳的人们很有裨益。

下面老师就为大家介绍一下倒立体式变体之一，蜻蜓式倒立。

蜻蜓式倒立

初学者可以借用伸展带练习，从四角板凳式开始，五指张开，肩与手臂垂直，指关节向外转动约10度

身体向前，下巴着地，大臂与小臂成直角

肘臂夹住侧肋，膝盖打直

双脚向身体的方向靠近，抬单腿向上绷脚

整个身体的重心要向上，核心收紧，抬起另一条腿，双脚并拢

练习注意要领：

为了预防练习过程中的颈椎可能出现的疼痛，胸椎要向上发力，练习过程中不要塌腰翘臀，防止腰曲过大，出现腰部疼痛。

练习前热身：

1猫式：

跪在地上，两膝打开与臀同宽，小腿及脚背紧贴在地上

吸气，慢慢地将臀部翘高，腰向下微曲，形成一条弧线

呼气，慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉

一呼一吸为一循环，持续一分钟

2蜥蜴式：

右腿向后蹬直地面，脚跟上提

左脚大脚趾球往下压实地面

双手在左腿内侧撑地，脊柱延展

保持一分钟

3半身猴：

在这个体式中，要启动前腿大腿前侧肌肉，髋部摆正

启动核心，延展脊柱