打卡步完美解锁蜻蜓式,温和开髋

第48轮打卡计划

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

瑜伽网图片来自网络，侵联删

蜻蜓式是一个看起来比较复杂的手臂支撑体式，但是拆解动作之后并不难。

练习蜻蜓式比较考验手臂和核心力量，有利于拉伸腿部韧带，打开髋关节，让身体更好的排毒、塑形。

体式功效：

1、强健手臂力量，提升身体平衡感和专注力；

2、可以按摩腹部脏器，刺激卵巢；

3、打开髋部，拉伸韧带，更好的给身体排毒；

4、刺激经络，促进血液流通，改善经络堵塞。

今天给伽人们分享的这组体式可以锻炼手臂、核心力量，拉伸韧带，更好的解锁蜻蜓式，让身体排毒。

1

●

针眼式

·仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部，右膝外展；

·右脚放在左膝上，双手抱住左腿，呼吸加深；

·保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。

2

●

半鱼王扭转式变体

·坐立，屈双膝，右膝外展，右脚放在左膝上；

·躯干向左扭转，左手撑地，右肘与左膝外侧相抵；

·保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。

3

●

四柱支撑式

·斜板式进入，双手手肘弯曲，身体重心向下；

·收紧核心，小臂垂直地面，保持10-15个呼吸。

4

●

鹤禅式

·蹲坐，伸直手臂撑于地面，双膝抵在腋窝处；

·臀部向后向上，启动手臂肩部力量；

·核心、会阴收紧，双脚脚背绷直，抬离地面；

·双膝与腋窝相互对抗，保持10-15个呼吸。

5

●

八角式

·坐立，右腿搭放在肩上，双手置于臀部两侧；

·吸气，左脚搭放在右脚上方，彼此相勾；

·双手下压，呼气，躯干前屈，面部向下；

·吸气，肩膀离开地面，与肘部处于一条直线上；

·两大腿夹紧右臂，双腿伸直，保持3-5个呼吸；

·慢慢屈膝，退出体式，换另一侧重复练习。

6

●

蜻蜓式

·坐立，屈双膝，右膝外展，右脚放在左膝上；

·躯干向左扭转，左手撑地，右肘与左膝外侧相抵；

·双手置于臀部左侧的地面上，重心转移到双手上；

·抬起双腿，右脚放在右上臂上方，慢慢向前倾斜；

·抬起臀部，左腿向右伸展，收紧核心，保持稳定；

·保持3-5个呼吸，换另一侧重复练习。

请再悄悄加点油，无论如何都想听你说：我终于成为不负众望的人了。Namaste~

-END-

如何参与留言打卡？

转载请注明：http://www.qingtinga.com/mgzz/9872.html

• 上一篇文章： 广播记者,我们的声音有力量
  
• 下一篇文章： 没有了